（２３）寝過ごしたので、良い睡眠について調べた

こんにちは。

今日も夏日で猛暑との予報。

体調に気を付けてお出かけください。

本日は、二度寝で寝過ごし朝活時間が過ぎました。やっちゃった…

少し残った朝活時間はコーヒーをゆっくりと楽しみました。

皆さんは睡眠の質について意識を向けたことがありますか。

私は今年に入ってから2時間程度睡眠をとると、なんということは無く目覚めてしまう状態が続き、二度寝が習慣化しています。寝るにも体力が必要だと耳にしたこともあり、年齢と体力低下が原因かと思っていました。

「良い睡眠」は何なのかを調べてみました。

厚生労働省も「健康日本２１」の一環として、下記サイトに情報公開しています。

⇩

質のいい睡眠で、カラダも心も健康に。 | みんなの健康づくり集 | スマート・ライフ・プロジェクト

その他サイトも拝見しつつ自分なりに納得したことは、

質の良い睡眠の3要素：

１）スムーズに入眠できること

２）深く眠れたと実感すること→途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる

３）スッキリと目覚めること→目覚めてからスムーズに行動できる

個人の感覚が判断基準ですね。

自分の感覚を信じていいとはいえ、5~7時間睡眠はとりたいところです。

対応策３つが自分に必要なことと感じました。先ずは運動と入浴（シャワーではなく）を意識します。

１）運動と入浴の習慣：寝る3時間くらい前の夕方から夜にかけて行う→一時的に上がった脳の温度が寝床に入る時に下がってスムーズな睡眠が得られやすい。

２）日光を浴びて体内時計を調整。

３）食事：朝食を摂り、就寝前の夕食にアルコールやカフェインは控えめに。

＋就寝する部屋の環境や寝具を整える

◇2022/08/16　タロットカード：カップ９

現実的願望が叶うウイッシュカードと呼ばれるもの。一つ願ってみよう。

では、また。

下記はご参考までに厚生労働省掲載文から引用します。

2014年には、健康づくりのための睡眠指針が提示されていました。

１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
１１．いつもと違う睡眠には、要注意。
１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。